przysiady na

[...] jestem pewny bo na niektórych postach jest tak jak napisałem ale niby poprawna kolejność to nogi plecy kalta barki bic tric cięc niewiem czy zamienić te wl z wiosłem ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max I jeszcze w tym a niewiem czy lepiej ten drążek czy młotki 3 s 12 -8? I [...]

Jeszcze byś mi pomógł co do treningu nóg i bedzie wszystko i wbije po sogu. Otóż jednak nie bede mial takiego sprzetu i pozostają wolne ciezary. 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - Rdl 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Może tak być?

[...] między nimi. w każdym zestawie inne ćwiczenia tak żeby się uzupełniały w perspektywie całego tygodnia(chociaż nie jest to konieczne, ale wtedy trening jest dokładniejszy) przysiady to ćwiczenie PULL. wyciąg zastąp lepiej ćwiczeniem na wolnych ciężarach. jeśli zdążysz się zregenerować między treningami to nie widzę przeszkód żeby dać więcej [...]

[...] zalecam jednak stosowac ten trening RAZ w tygodniu. Na czym to polega ? Wybierasz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS – przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i wykonujesz je przez 20 sekund. Nie liczysz powtórzeń robisz max ile możesz , jeśli nie zrobisz 8-10 powt znaczy ze [...]

Ogolnie bez dobrego odzywiania ciezko bedzie ci polaczyc judo z silownia i robieniem masy. Widze ze zalezy ci na na sile, wiec silownie traktujesz jako dodatek do sw. Tutaj wedlug mnie plan calosciowy, podstawowe cwiczenia, w judo jak znalazl. Uwzgledniajac treningi sw plan musi byc krotki np: przysiady mc porecze drazek

aaha ok zastosuje sie :D ale wiesz ta rozgrzewka nie wyglada idealnie tak jak tam pisze do tego dochodza jeszcze wymachy ramion, przysiady bez sztangi ogolna rozgrzewka, rozciagania troszke ale wiem o co Ci chodzi a wes mi powiedz jeszcze tylko czy masz sile na serie wlasciwe bo ja jesli robie duzo rozgrzewkowych to nie mam pozniej sil na normalne [...]

[...] żaczynam dodawac cwiczenia na nagi i plecy z niecowiekszym cięzarem? i tak w poniedziałek mocno klatka i triceps we wtorek biceps, przedramie i nogi (juz bym robil przysiady) w czwartek barki (jedno cwiczenie) i pley i tu lekko martwy ciag +2-3 inne cwiczenia i piątek lub sobota lekko klata i beceps z przedramieniem? to taki ogolny [...]

[...] 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej (lub delikatny skos w górę) 12/10/8 4)uginanie ramiienia z hantlą 12/10 (biceps) 5)prostowanie ramienia w opadzie z hantlą 12/10 (triceps) 6)przysiady ze sztangą 12/10/8 7)wykroki z hantlami 12/10/8 8)brzuszek cały 3 serie na każdą częśc 9)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 12/10/8 (prostowniki grzbietu) 10) [...]

[...] zakres obciazen na sztandze to 7-42kg. Mnie to wystarcza, cwicze sam, bez asekuracji wiec nie szarzuje, około 12-15 powtorzen w 3 obwodach ACT; na klate macham 37kg, przysiady 42kg, na wioslowanie w opadzie tez styka, ale np. zginanie ramion czy wyciskanie sztangi w siadzie to te dwie 10kg zdejmuje i zostawiam mniejsze talerze. Chociaz [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

[...] 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Nogi + braki Hack przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Pasuje? Zmieniony przez - Mashtif w dniu 2010-11-09 20:50:51

w treningu FBW nie musisz robić przedramion. w planie A na nogi proponowałbym dać przysiady plecy: sam drążek reszta OK w B MC Wiosło reszta chociaz na biko jeszcze bym zmienił ten modlitewnik na hantle z supinacją. pozdrawiam

Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]

[...] ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Wielkie dzieki po drobnych poprawkach : pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8 3 rozpietki ławka 12-10-10-8 Biceps 1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 [...]

pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-8-6 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-8 3 rozpietki ławka 10 10 10 10 Triceps 1 wyciskanie Francuskie sztangi 12-10-8-6-6 2 Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek Brzuch+łydki Środa Plecy 1 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGA W STANIU 12-10-8-8-6 2."Dzień dobry" 12-10-8 3 WZNOSY BARKÓW [...]

Barki dzien po klatce to słabe wyjscie, francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem rób zza głowy, przysiady przesuń na początek treningu nóg, dołóż wspięcia odwrotne na miesien piszczelowy, wyciskanie siedząc rób zza głowy, a jako trzecie ćwiczenie na grzbiet wstaw martwy ciąg i bedzie git

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. Podciąganie na drążku, [...]

Ok ułożyłem coś takiego i bardzo bym prosil o poprawe tego co zle: Zwiekszanie ciezaru co serie Poniedziałek Klata+Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - [...]